2. 弓步

方法：并步站立，两手叉腰，左脚向前跨一步，并屈膝半蹲，右腿在后膝挺直，上身稍前倾，眼看前方。（图26）

要点：弓步练习要左右腿交换做，锻炼股直肌、腓肠肌、胫骨前肌等肌腱的力量。