4. 仆步

方法：并步站立，两手握拳抱于两腰侧，右腿屈膝全蹲，左腿向左侧挺膝伸出挺直，脚尖向里扣紧，上身稍前倾，头向左转，眼看左前方。（图28）

要点：仆步主要锻炼下肢肌腱力量。