屈髋外展跳

01 双脚分开，距离略窄于肩，背部挺直，双手叉腰，目视前方。

02 双脚蹬地，屈髋肌群发力，微微向上起跳，并快速从身前方抬起一侧腿，屈髋屈膝，使大腿平行于地面，同时迅速向外旋髋，使该侧腿与身体大致在同一平面内。

03 落地后，回到起始姿势，然后立即抬起另一侧腿完成同样的动作。按照相同标准，两条腿交替进行屈髋外展跳，完成规定的次数。