观呼吸（珍藏版）

慈的愿望……

慈，保护我们免于伤害

请把“恶语”的礼物带回去

帮助她了解法，是更有效的惩罚

以暴制暴的反应不是与生俱来

我是在对他的头发生气吗？

看不见生气背后的其他因缘

严厉对待，是出于对他们的爱

修慈可以改变负面思考

想象你的敌人正恶疾缠身

先对自己修慈

他对我举起一根手指

忽略他表面的缺点，就能发现他内在的善心

看穿假象

慈心的种子在我们每个人心中

慈心就像太阳一样

了解慈、悲、喜、舍的真谛

我们之间有紧密的联系

让慈悲的种子发芽

后记 慈心的力量

体会生命中的无常、苦与无我……

“我”究竟是谁？

一再看见内心的自己

面对生命无常，我们以喜悦代替悲伤

正念让你不受限

正念去除你的五盖，让生命鲜活起来

正念好比是反射动作

第十六章 它带给你什么？

每一秒钟都敞开内心

将禅修应用在生活之中

专注于一切活动

把握每一段零碎的时间保持正念

随时随地注意呼吸

放慢动作，可以提升正念

对姿势保持觉知，但不评断

分解动作，开始！

练习自然地行走，别管好不好看

禅修，未必要坐着不动

任何时候都可以修禅

练习当个局外人

坐禅不是游戏，而是练习

第十五章 日常生活中的禅修

定力怎么练？

开始禅修时，每个人都会有一颗“猴子心”

要增长正念，就先接受你本来的样子

正念就是看清事实

开发正念不需要咬紧牙关

在清净之地清修

水能载舟，亦能覆舟

什么是“心一境性”？

第十四章 正念与禅定

正念化解心中的烦恼

正念是内观禅的核心

正念有三种基础活动

正念的特质

当你咿呀学语时，就曾有纯粹的觉知

第十三章 正念

跳出沼泽

像练肌肉一样练习正念

分心又何妨？

听，就对了！

听“见”有人掉盘子……

都是概念惹的祸！

禅定带你往何处去？

美好与光明，如梦幻泡影

禅修是为了什么？

让正念助你一臂之力

分心？谁不会？

对治分心的三个仙丹妙药

将注意力暂时移到分心上

禅修时分心？别紧张！

第十二章 处理分心（下）

方法六：回想你的目的

方法五：以另一个念头加以对治

方法四：进/出

方法三：数息

方法二：深呼吸

方法一：估算时间

第十一章 处理分心（上）

问题十二：恍惚或呆滞

问题十一：抗拒禅修

问题十：沮丧

问题九：太勉强

问题八：不安

问题七：恐惧

问题六：无聊

问题五：无法专注

问题四：昏沉

问题三：奇特的感觉

问题二：腿失去知觉

问题一：身体的疼痛

搞清楚，痛苦不等于受苦

面对生老病死，你可以有所选择

如果你真的很痛苦，不要回避

墙在哪里？墙在你心里

第十章 处理问题

让慈悲填满敌人的心

愿一切众生都喜悦

愿我的敌人幸福快乐

心病还需心药医

借由正念来瓦解自我

禅修是孤独之旅

佛陀曾是个异议分子！

第九章 修习慈心

专心禅修，别偷看时间！

习惯禅修后，每次可多坐五分钟

坐多久？

每天固定禅修，但别修到体力透支

什么时候坐？

参加共修也不错

在哪里打坐？

禅修为你的正念重新充电

让心灵沉淀一下

第八章 规划你的禅修

觉察正在发生的事

利用禅修增强能量

禅修有特定目标，但没有时间表

别思考，也别睡着

了解自己，就能带来解脱

呼吸也需要练习？

欲速则不达

你会不会“呼吸”？

懂得呼吸，让你更贴近生命

禅定就像是驯服一头野象

禅修需要固定的参考点

为什么要集中注意力？

第七章 如何调心？

你的身体，就是你的心境

选择让自己最舒适的姿势

穿着宽松的衣服

不要僵硬，放轻松

第六章 如何调身？

深入体会呼吸中的无常

呼→吸→呼→吸

将心专注在每一个改变的瞬间

让心与当下结合

当心跑开时怎么办？

当我们准备好，我们就会到达那里

一旦坐下，就不要任意改变姿势

禅修要有目标

谢谢你指责我

我们没有真的爱自己

专注地观察你自己

第五章 练习

观察你的感觉和意识的变化

将注意力放在自己与他人的相似处

修行的态度

第四章 态度

禅修，可以使你更清醒地活

打破概念的假象

你的心里有个“我”

快乐是苦恼的根源

停止概念化的反应

此时此刻，你正在老化

不要在自己身上装上别人的脑袋

内观，让你用特别的方式去看

一种真正活着的感觉

你真的是你吗？

佛教的禅修目标是觉知

你所听过的禅修方法

第三章 禅修是什么？

误解十一：禅修几周之后，就可以解决所有的问题

误解十：禅修，是坐下来思考高深的思想

误解九：禅修是自私的

误解八：禅修是狂喜至乐的好法子

误解七：禅修是逃避现实

误解六：禅修是圣贤所为，不适合一般人

误解五：禅修很危险，一个谨慎的人应该避开

误解四：禅修的目的是神通①

误解三：禅修是无法被理解的神秘修行

误解二：禅修是指进入出神状态

误解一：禅修只是一种放松的技巧

第二章 禅修不是什么？

你的傲慢蒸发了，敌意也就枯竭了

禅修能从内在彻底转化一个人

发现“你是多么疯狂”

你真的快乐吗？

你想要怎样的人生？

是好，是坏，还是不好不坏？

生命不变的真理就是不断改变

你到底哪里出了错？

你知道还有其他的生活方式

第一章 为什么要禅修？

透过觉知和呼吸达到正念

修习内观，是一个渐进的过程

深入内心，探索自己

禅修怎么做

导读 内在生命的探索

〔关于作者〕德宝法师

〔推荐序〕全新的生命体验

版权信息

封面

封面

版权信息

〔推荐序〕全新的生命体验

〔关于作者〕德宝法师

导读 内在生命的探索

禅修怎么做

深入内心，探索自己

修习内观，是一个渐进的过程

透过觉知和呼吸达到正念

第一章 为什么要禅修？

你知道还有其他的生活方式

你到底哪里出了错？

生命不变的真理就是不断改变

是好，是坏，还是不好不坏？

你想要怎样的人生？

你真的快乐吗？

发现“你是多么疯狂”

禅修能从内在彻底转化一个人

你的傲慢蒸发了，敌意也就枯竭了

第二章 禅修不是什么？

误解一：禅修只是一种放松的技巧

误解二：禅修是指进入出神状态

误解三：禅修是无法被理解的神秘修行

误解四：禅修的目的是神通①

误解五：禅修很危险，一个谨慎的人应该避开

误解六：禅修是圣贤所为，不适合一般人

误解七：禅修是逃避现实

误解八：禅修是狂喜至乐的好法子

误解九：禅修是自私的

误解十：禅修，是坐下来思考高深的思想

误解十一：禅修几周之后，就可以解决所有的问题

第三章 禅修是什么？

你所听过的禅修方法

佛教的禅修目标是觉知

你真的是你吗？

一种真正活着的感觉

内观，让你用特别的方式去看

不要在自己身上装上别人的脑袋

此时此刻，你正在老化

停止概念化的反应

快乐是苦恼的根源

你的心里有个“我”

打破概念的假象

禅修，可以使你更清醒地活

第四章 态度

修行的态度

将注意力放在自己与他人的相似处

观察你的感觉和意识的变化

第五章 练习

专注地观察你自己

我们没有真的爱自己

谢谢你指责我

禅修要有目标

一旦坐下，就不要任意改变姿势

当我们准备好，我们就会到达那里

当心跑开时怎么办？

让心与当下结合

将心专注在每一个改变的瞬间

呼→吸→呼→吸

深入体会呼吸中的无常

第六章 如何调身？

不要僵硬，放轻松

穿着宽松的衣服

选择让自己最舒适的姿势

你的身体，就是你的心境

第七章 如何调心？

为什么要集中注意力？

禅修需要固定的参考点

禅定就像是驯服一头野象

懂得呼吸，让你更贴近生命

你会不会“呼吸”？

欲速则不达

呼吸也需要练习？

了解自己，就能带来解脱

别思考，也别睡着

禅修有特定目标，但没有时间表

利用禅修增强能量

觉察正在发生的事

第八章 规划你的禅修

让心灵沉淀一下

禅修为你的正念重新充电

在哪里打坐？

参加共修也不错

什么时候坐？

每天固定禅修，但别修到体力透支

坐多久？

习惯禅修后，每次可多坐五分钟

专心禅修，别偷看时间！

第九章 修习慈心

佛陀曾是个异议分子！

禅修是孤独之旅

借由正念来瓦解自我

心病还需心药医

愿我的敌人幸福快乐

愿一切众生都喜悦

让慈悲填满敌人的心

第十章 处理问题

墙在哪里？墙在你心里

如果你真的很痛苦，不要回避

面对生老病死，你可以有所选择

搞清楚，痛苦不等于受苦

问题一：身体的疼痛

问题二：腿失去知觉

问题三：奇特的感觉

问题四：昏沉

问题五：无法专注

问题六：无聊

问题七：恐惧

问题八：不安

问题九：太勉强

问题十：沮丧

问题十一：抗拒禅修

问题十二：恍惚或呆滞

第十一章 处理分心（上）

方法一：估算时间

方法二：深呼吸

方法三：数息

方法四：进/出

方法五：以另一个念头加以对治

方法六：回想你的目的

第十二章 处理分心（下）

禅修时分心？别紧张！

将注意力暂时移到分心上

对治分心的三个仙丹妙药

分心？谁不会？

让正念助你一臂之力

禅修是为了什么？

美好与光明，如梦幻泡影

禅定带你往何处去？

都是概念惹的祸！

听“见”有人掉盘子……

听，就对了！

分心又何妨？

像练肌肉一样练习正念

跳出沼泽

第十三章 正念

当你咿呀学语时，就曾有纯粹的觉知

正念的特质

正念有三种基础活动

正念是内观禅的核心

正念化解心中的烦恼

第十四章 正念与禅定

什么是“心一境性”？

水能载舟，亦能覆舟

在清净之地清修

开发正念不需要咬紧牙关

正念就是看清事实

要增长正念，就先接受你本来的样子

开始禅修时，每个人都会有一颗“猴子心”

定力怎么练？

第十五章 日常生活中的禅修

坐禅不是游戏，而是练习

练习当个局外人

任何时候都可以修禅

禅修，未必要坐着不动

练习自然地行走，别管好不好看

分解动作，开始！

对姿势保持觉知，但不评断

放慢动作，可以提升正念

随时随地注意呼吸

把握每一段零碎的时间保持正念

专注于一切活动

将禅修应用在生活之中

每一秒钟都敞开内心

第十六章 它带给你什么？

正念好比是反射动作

正念去除你的五盖，让生命鲜活起来

正念让你不受限

面对生命无常，我们以喜悦代替悲伤

一再看见内心的自己

“我”究竟是谁？

体会生命中的无常、苦与无我……

后记 慈心的力量

让慈悲的种子发芽

我们之间有紧密的联系

了解慈、悲、喜、舍的真谛

慈心就像太阳一样

慈心的种子在我们每个人心中

看穿假象

忽略他表面的缺点，就能发现他内在的善心

他对我举起一根手指

先对自己修慈

想象你的敌人正恶疾缠身

修慈可以改变负面思考

严厉对待，是出于对他们的爱

看不见生气背后的其他因缘

我是在对他的头发生气吗？

以暴制暴的反应不是与生俱来

帮助她了解法，是更有效的惩罚

请把“恶语”的礼物带回去

慈，保护我们免于伤害

慈的愿望……